《立冬》（宋·紫金霜）
落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。
黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏。
门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。
拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉。
立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始，是自然界万物收藏、闭蓄的时节。随着气温逐渐下降，寒风渐起，人体的生理机能也会发生相应的变化，此时，注重健康养生显得尤为重要。立冬不仅是农事活动转换的节点，更是我们调整生活习惯、增强体质、预防疾病的关键时期。以下是一些关于如何在立冬时节保持健康的建议。
1、饮食调养，温补为宜
立冬后，饮食宜温补，以增强身体抵抗力，抵御寒冷。可以适量增加蛋白质、脂肪的摄入，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，这些食物不仅能提供足够的热量，还有助于温补肾阳，增强体质。同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如大白菜、萝卜、苹果等，以平衡营养，促进消化吸收。此外，适量饮用姜茶、红枣桂圆汤等热饮，也能有效驱寒暖身，提升身体活力。
2、保暖防寒，护好关键部位
随着气温下降，做好保暖工作是预防感冒和其他冬季疾病的首要任务。特别是头部、颈部、腰部和脚部，这些部位容易受寒，引发头痛、颈椎病、腰痛及末梢循环不畅等问题。建议佩戴帽子、围巾，穿着保暖的鞋子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。
3、 适量运动，增强体质
虽然冬季寒冷，但适量的运动仍然必要。选择室内运动如瑜伽、太极、跳绳或跑步机锻炼，既能避免户外严寒，又能增强体质，提高免疫力。运动前要充分热身，避免运动伤害，运动后及时更换干爽衣物，防止感冒。此外，适当的户外活动，如散步、慢跑（在天气晴好、温度适宜时），也能帮助身体更好地适应寒冷环境，促进身心健康。
4、 充足睡眠，养阴固阳
冬季夜长日短，顺应自然规律，应适当延长夜间睡眠时间，保证充足的高质量睡眠。良好的睡眠有助于养阴固阳，恢复体力，增强免疫力。建议晚上10点前入睡，睡前避免剧烈运动和过度思考，可以通过阅读、听音乐等方式放松心情，帮助入睡。
5、 心理调适，保持乐观
冬季万物凋零，易使人产生抑郁情绪。保持积极乐观的心态，对身心健康至关重要。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、进行冥想或深呼吸练习等方式，缓解压力，提升情绪。与家人朋友多交流，分享快乐，也是调节心情的好方法。
总之，立冬时节，通过合理的饮食调养、适当的保暖措施、适量的运动、充足的休息以及良好的心态调整，我们可以更好地适应冬季的变化，增强体质，享受一个健康、温暖的冬天。让我们在这个冬季，不仅身体得到滋养，心灵也能得到安宁与喜悦。